Juoksun aloittaminen

Miten aloitin juoksu

Vuonna 2010 syksyllä tein ensimmäisen juoksulenkkini. Harmikseni lenkin aika ei ole muistissa, mutta hidas lenkki se oli. Matkaa kertyi hädin tuskin 3 kilometriä, mutt siitä se alkoi. Nyt vuonna 2015 olen uuden harrastuksen aloittanut, kuntosalilla käymisen josta tulenkin kirjoittelemaan tarkemmin. Juoksuaiheisia postauksia tulen myös tekemään, siitä näkökulmasta miten parin kilometrin lenkit muuttuvat 10 kilometrin lenkeiksi, pian 21,1 kilometrin mittaisiksi ja
lopputuloksena maratonkunto!

Maratonjuoksijaksi ei päästä hetkessä, varsinkin jos kuntoilu on jäänyt väliin. Itselläni juoksussa oli varsin maltillinen aloitus ja niin se kannattaa aloittaa. Tässä on vuotuisia juoksukilometrejä:

2011: 165 km
2012: 535 km
2013: 720 km
2014: 1657 km
2015: 1188 km (kausin kesken)

Poimin alla olevaan taulukkoon parhaimpia 10 km aikoja tai oikeastaan niiden vauhteja:

2011 10 km: 7:11 min/km eli 8.3 km/h
2012 10 km: 6:22 min/km eli  9.4 km/h
2013 10 km 5:50 min/km eli 10.3 km/h
2014 10 km: 4:45 min/km eli 12.2 km/h
2015 10 km 4:41 min/km eli 12.8 km/h

Eli kannattaa siis lähteä rauhallisesti matkaan ja muistettava että ajat parantuvat vähitellen. Toisaalta hyvin usein ajoissa tulee takapakkia, et voi jokaisella lenkillä tehdä parannusta. Aloita rauhassa ja muista, että mitä enemmän juoksukilometrejä sen parempia aikoja. Aluksi on kuitenkin muistettava pitää taukopäiviä riittävästi. Itse aluksi juoksi kerran viikossa, joskus jopa harvemmin jotta jalat tottuvat juoksuun.

Tärkeä vinkki alkuun. Lenkkarit ne varmasti puristavat alkuun koska jalkasi ei ole tottunut. Jos lenkkarit puristavat vielä 100 juoksukilometrin jälkeen, niin sitten vasta kannattaa miettiä lenkkareiden vaihtamista. Sinällään lenkkarit kestävät peruskäytössä 600-1000 km.

Ei muuta kuin tsemppiä juoksuharrastuksen aloitukseen, katsotaan seuraavassa postauksessa varusteita tarkemmin.