Salitreenaajat miettivät usein, että paljonko proteiinia pitäisi syödä jotta lihakset kasvavat. Paljastetaan määrä heti alkuun! Suositeltu määrä on 1,2-1,6 grammaa painokiloa kohden vuorokautta kohden. Yleisesti salitreenin jälkeen suositellaan proteiinin nauttimista. Tämän jälkeen meidän on kuitenkin syvennyttävä aiheeseen tarkemmin.Aloitetaan määrittämällä suositeltu proteiinimäärä tarkemmin. Toimistotyötä tekevä joka ei harrasta liikuntaa tulisi saada proteiinia noin 0.8 grammaa painokiloa kohden. Henkilö joka harrastaa liikuntaa esimerkiksi lenkkeilyä pari kertaa viikossa, niin suositus on 1,2-1,3 grammaa. Myös laihduttaja tarvitsee tämän määrän proteiinia. Aktiivinen liikunnan harrastaja, joka harrastaa kovaa treeniä lähes päivittäin tarvitsee 1.6 grammaa painokiloa kohden. Eli 80 kiloisen kohdalla puhutaan 130 gramman päiväannoksesta.
Tässä vaiheessa jotkut ovat saattaneet katsoa proteiinipatukan kääreestä ravintosisältöä ja ehkäpä laskenut laskimella patukoiden päivittäisen määrän. Tämä laskutoimitus johtaa pahasti harhaan. Tutkimuksien mukaan suomalainen mies saa proteiinia päivässä keskimäärin 94 grammaa ja nainen 72 grammaa. Eli suomalaisesta perusruokavaliosta saat erittäin hyvin proteiinia. Lopputuloksena salitreenin jälkeen yksi proteiinipatukka tai vastaava tuote riittää vallan mainiosti.
Mitkä ovat hyviä proteiinin lähteitä suomalaisessa ruokavaliossa:
- Naudanliha (19,3 g / 100 g )
- Kananliha (20,3 g / 100 g )
- Sianliha (18,3 g / 100 g)
- Tonnikala (22 g / 100 g)
- Maapähkinä: (25,6 g / 100g)
- Cashewpähkinä: (20 g / 100g)
- Jogurtti (2,7 g / 100 g)
- Kermajuusto (22,3 g / 100 g)
- Raejuusto, rasvaton ( 18 g / 100 g)
Kommentit
Lähetä kommentti