Viime syksynä juoksin ensimmäistä kertaa juoksumatolla. Juokseminen matolla tuntui vaikealta ei ollenkaan luonnolliselta. Monet puhuvat, että matolla juokseminen on kevyempää kuin luonnossa, olin asiasta eri mieltä syksyllä. Nyt kuitenkin olen päässyt sinuiksi juoksumaton kanssa ja tässä omat vinkkini:
Nyt kun ulkona on -20 astetta, niin ei muuta kuin salille juoksemaan.
- Askel on matala, hieman pidempi kuin ulkona ja tiheämpi väli askelluksessa
- Jos askellus ei meinaa onnistua, niin nosta nopeus korkeaksi hetkellisesti ja palaa takaisin normaaliin vauhtiin. Tämän jälkeen juoksun pitäisi tuntua kevyeltä.
- Mikäli juoksu ei vieläkään suju, niin vaihda suosiolla kävelyvauhtiin ja kokeile uudelleen palata normaaliin vauhtiin
- Juoksumatolla juokseminen on hikistä hommaa koska ilmavirtaa ei ole ja sisällä on luonnollisesti lämmin. Eli varaa juotavaa ja juotavaa on mukava hörpiiä kun pudotat vauhdin kävelyksi
- 5 km/h on rento kävely
- 6 km/h on ripeä kävely
- 10 km/h kevyt juoksu
- 13 km/h nopea juoksu
- 15 km/h maksimi
- Juokse lyhyitä pätkiä matolla ja tee välissä lihaskuntoharjoituksia
- Voit leikitellä vauhtinappulalla. Esimerkiksi minuutin välein lisäät vauhtia 0.5 km/h ja katsot kuinka pitkään kestät rääkkiä!
- Kokeile mäkitreeni -painiketa eli kalvetuvuutta mattoon. Silloin kannattaa hiljentää vauhtia jo pelkkä kävely on yllättävän tehokasta jyrkkään mäkeen.
- Etsi salin kaukosäädin ja vaihda mieleisesi tv-kanava
Nyt kun ulkona on -20 astetta, niin ei muuta kuin salille juoksemaan.
Tuo on hyvä keino, että käyttää juoksumattoa jos ulkona on kovat pakkaset. Saa kuitenkin ne päivittäiset askeleet, ja hieman lisääkin jos on reipas. Minun sisareni rakentaa omaa kuntosalia parhaillaan heidän kellariin. Nyt vielä edessä on kuntosalin laitteiden hankinta.
VastaaPoista