Juoksumatolla juokseminen

Viime syksynä juoksin ensimmäistä kertaa juoksumatolla. Juokseminen matolla tuntui vaikealta ei ollenkaan luonnolliselta. Monet puhuvat, että matolla juokseminen on kevyempää kuin luonnossa, olin asiasta eri mieltä syksyllä. Nyt kuitenkin olen päässyt sinuiksi juoksumaton kanssa ja tässä omat vinkkini:

  • Askel on matala, hieman pidempi kuin ulkona ja tiheämpi väli askelluksessa
  • Jos askellus ei meinaa onnistua, niin nosta nopeus korkeaksi hetkellisesti ja palaa takaisin normaaliin vauhtiin. Tämän jälkeen juoksun pitäisi tuntua kevyeltä.
  • Mikäli juoksu ei vieläkään suju, niin vaihda suosiolla kävelyvauhtiin ja kokeile uudelleen palata normaaliin vauhtiin
  • Juoksumatolla juokseminen on hikistä hommaa koska ilmavirtaa ei ole ja sisällä on luonnollisesti lämmin. Eli varaa juotavaa ja juotavaa on mukava hörpiiä kun pudotat vauhdin kävelyksi


 Millä vauhdilla matolla pitäisi juosta? Tässä on oma vauhtitaulukkoni juoksumatolle:
  • 5 km/h on rento kävely
  • 6 km/h on ripeä kävely
  • 10 km/h kevyt juoksu
  • 13 km/h nopea juoksu 
  • 15 km/h maksimi


 Jos juoksumatolla juokseminen tuntuu tylsältä, niin kokeile näitä:

  • Juokse lyhyitä pätkiä matolla ja tee välissä lihaskuntoharjoituksia
  • Voit leikitellä vauhtinappulalla. Esimerkiksi minuutin välein lisäät vauhtia 0.5 km/h ja katsot kuinka pitkään kestät rääkkiä!
  • Kokeile mäkitreeni -painiketa eli kalvetuvuutta mattoon. Silloin kannattaa hiljentää vauhtia jo pelkkä kävely on yllättävän tehokasta jyrkkään mäkeen.
  • Etsi salin kaukosäädin ja vaihda mieleisesi tv-kanava

Jos olet juoksumatolla ensikertalainen, niin mattoa ei tarvitse pelätä. Astut matolle ja painat start-painiketta. Sen jälkeen plussalla saat vauhtia kasvatettua. Vauhtihan ei nouse sillä samalla sekunnilla, vaan ehdit aivan hyvin vauhtiin mukaan. Kanattaa aloittaa ensin kävelyllä eli vauhdiksi 5 km/h. Kun on tullut aika lopettaa, niin naputtelet vauhdit pois tai vastaavasti painat pausea/stoppia.


 Nyt kun ulkona on -20 astetta, niin ei muuta kuin salille juoksemaan.

Kommentit